Повседневный стиль жизни человека: Секреты здорового образа жизни

Повседневный стиль жизни человека

В наше время повседневный стиль жизни человека — это образ жизни, направленный на то, чтобы обеспечить здоровый уровень своего организма и минимизировать риски социальных заболеваний. Такими заболеваниями мы можем назвать в основном: сердечно-сосудистые заболевания (ишемическую болезнь сердечно-сосудистой системы, гипертонию, распространённый атеросклероз, сердечные приступы, признаки диабета, бронхиальную астму и раковые заболевание. Чтобы определить, какой стиль жизни вам больше всего подходит, прежде всего вы должны начать с того, что должны привести своё здоровье в полный порядок. Давайте рассмотрим, что входит в это понятие.

Нам должно быть важно, чтобы наш организм чувствовал себя уверенно и был всегда в тонусе, ведь от этого зависит, как наше настроение, так и наши действия в повседневной жизни. Итак, что нам нужно делать, чтобы стиль жизни был всегда активным? В первую очередь:

  • соблюдать ежедневный рацион питания
  • обеспечивать продолжительность сна не менее 7 — 8 часов
  • проявлять ежедневную физическая активность
  • полностью отказаться от курения, наркотиков, стимуляторов и алкоголя
  • каждые полгода проходить мед.осмотр для профилактики

Главные элементы ведения здорового образа жизни

Основным правилом того, чтобы вести здоровый и активный образ жизни, должна быть правильно составленная и  сбалансированная для вас диета, которая сможет обеспечить вас не только необходимыми питательными микроэлементами (белками, жирами и углеводами ), но и клетчаткой, витаминами и минералами в нужном для вас количестве.

Здоровый и активный образ жизни

Основные питательные микроэлементы — белки, жиры, углеводы, не только насыщают наш организм калориями, но и помогают нам строить основу белковой ткани, регулируют внутренний обмен веществ на уровне метаболизма  и поддерживают наш иммунитет на здоровом уровне. Полезные свойства клетчатки улучшают в организме человека перистальтику большого кишечника – предотвращая возможные запоры и создаёт надежную защиту организма от развития рака пищевой системы. Связка таких  микроэлементов, как витамины и минеральные соли удаляют свободные радикалы (активные молекулы) из организма, делая наш внешний вид кожи здоровым и свежим, укрепляют рост волос и противодействует их выпадению, также делает ногти человека более крепкими и предотвращают их ломкость и обеспечивают правильное усвоение организмом кальция и фосфора.

Здоровый образ питания человека обязательно должен включать в себя 5 ежедневных приемов пищи, которые распределены на равные интервалы по времени, обычно это приём пищи через каждые 4-5 часов. Приём завтрака должен быть произведён не ранее получаса после того, как вы проснулись и умылись, а ужинать нужно заранее за 2 часа до того, как пойдёте спать потому, что поздний прием ужина чреват нагрузкой на ваш желудок и усвоение микроэлементов на ночь скорее будет вреден, чем полезен. Также поздний ужин чреват тем, что ваш метаболизм может дать сбой, и организм начнет набирать излишки калории в виде  жира, который частично вреден, особенно это касается людей страдающих гипертонией .

Перед тем, как начать приготовления блюд, стоит сделать выбор в сторону продуктов, которые требуют меньшей экологической обработки и не содержат вредных пищевых добавок – гмо (консерванты, антиоксиданты, стабилизаторы, пищевые красители, подсластители итд), свойства, которых очень пагубно влияют на ваше здоровье. Особенно не рекомендуется принимать такие продукты людям в преклонном возрасте.

Сон как основной фактор здорового образа жизни

Основным фактором активного и здорового образа жизни любого человека является хороший сон, во время сна организм человека восстанавливает всю затраченную энергию, а мозг человека готовится к новой стадии активной работы так, как мозг человека получает самую максимальную нагрузку во всём организме. Научные исследования эпидемиологов доказали, что люди, сон которых не менее 7-8 часов в сутки, намного меньше страдают от таких недугов, как сердечно-сосудистые заболевания и заболевания центральной нервной системы ( коими являются состояние депрессй, невроз и другие заболевания), а также ожирение.

Хороший сон как залог здоровья

Количество времени сна и то, как именно вы спите – тоже немаловажный фактор. Чтобы обеспечить себе здоровый сон, вам прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы температура в вашем спальном помещении была в среднем около 21-22 градусов по цельсию, и конечно же спальня должна быть хорошо проветриваемой. В ином случае, если эти моменты не будут соблюдены, вы, как минимум не выспитесь и проснетесь с дискомфортом.

Ежедневная физическая нагрузка и активность как основа здоровья

Ежедневное выполнение легкой нагрузки на организм, иными словами проявление любой формы активности – будь это ходьба или езда на велосипеде, либо катание на роликах или бег трусцой – всё это уверенно может предотвратить накопление жира  и снизить риск ожирения вашего организма. Во время выполнения полезных физических упражнений кровь в организме начинает быстрее двигаться в кровеносных сосудах, вследствие чего ткани получают хорошее насыщенное снабжение кровью и достаточный уровень кислорода. Помимо прочего, организм высвобождает  гормоны счастья – называемые эндорфином и серотонином, это те самые 2 состояние наших эмоциональных состояний, когда мы чувствуем радость жизни и подъём настроения.

Ежедневная физическая нагрузка

Если у вас совсем мало времени на выполнение физических упражнений в рабочее и личное время, то вы можете наверстать упущенное, например во время своего отпуска. Рекомендуется во время отдыха — если это поездка на море, то выполнять упражнения на пляже, особенно с утра, когда погода еще не перегрета жарким солнцем либо отправится в горы пешим образом, также хорошо тонизирует и балансирует нагрузку на организм, такой вид физической нагрузки, как: спортивное ориентирование, что также смело можно считать активным выполнений физических упражнений.

Негативное влияние стимуляторов на здоровье человека

Выявлено и научно доказано, что прием стимуляторов может оказывать пагубное влияние на организм человека. В особенности это сильно сказывается на заядлых курильщиках. Вдыхая вредные пары табака в легкие, в последних образуются определенный объем свободных радикалов, которые в свою очередь разрушают ткань легких человека и способствуют ускорению старения и разрушению всех внутренних органов человека. Также курение часто вызывает такие заболевания, как: как рак желудка, рак ротовой полости, рак мочевого пузыря и других органов.

Вред алкоголизма

Среди прочьих вредных и пагубных привычек, которыми страдает обычный человек, можно также отметить и алкоголизм. Насколько вреден алкоголизм для человека? Употребление алкоголя вкупе с солеными палочками, чипсами, арахисом и другими продуктами питания, предложенными покупателю при покупке алкогольных напитков – напрямую способствует развитию ожирения, избыточному весу и артериальному давлению, в некоторых случаях даже фатальные исходы вплоть до раковых заболеваний и заболеваний сердца.

Красное столовое вино

Если вы хотите, чтобы употребление алкоголя более или менее негативно сказывалось на вашем здоровье – рекомендовано употребление красного вина, но оно должно быть настоящим. В настоящем имеется ввиду вина от тех, кто вплотную занимается виноделием. Чаще это фермеры виноградники, которые знают толк в этом направлении. Также вино  рекомендуют употребить перед сном за ужином, одного бокала будет более чем предостаточно так, как вино оказывает благоприятное влияние на организм человека, очищает кровь и стабилизирует давление, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний ,высвобождает организм от шлаков и делает сон человека крепким и бодрым!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *